50 советов по преодолению бессонницы

Категория: 

1. Перед сном старайтесь избегать конфликтных ситуаций, неприятных разговоров.
2. Всю сложную работу делайте в начале вечера.
3. Спальня должна быть тихой.
4. Постарайтесь создать в спальне максимально уютную обстановку.
5. Установите там предметы, которые действуют на вас успокаивающе.
6. Не принимайте на ночь лекарства содержащие возбуждающие компоненты.
7. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветрена, но не слишком холодная.
8. Не укрывайтесь несколькими или слишком тяжелым одеялом.
9. В постели сильно не укутывайтесь, тело должно быть достаточно расслабленным, вам должно быть просторно.
10. Ваш матрас не должен съезжать.
11. Кровать должна быть просторная, чтобы вы могли свободно на ней раскинуться.
12. Ваши пижама или ночная рубашка должны быть из натуральной ткани.
13. Постельное белье светлых тонов расслабляет и настраивает на сон.
14. Используйте подушку, на которой вам больше всего удобно.
15. Если вы любите мягкий свет, включите его себе.
16. Если вы предпочитаете спать в темноте, задерните плотно шторы.
17. Не смотрите на ночь триллеры, намного лучше посмотреть комедию.
18. Не лежите подолгу в постели, после того как проснулись.
19. Избегайте дремать во второй половине дня.
20. Днем сделайте физические упражнения, от которых устанете.
21. Снизьте вечером потребление алкоголя и никотина.
22. Не пейте после обеда кофе и напитки, содержащие кофеин.
23. Прогулка перед сном очень полезна.
24. Если вы любите читать перед сном, дочитайте до логического конца, чтобы не ворочаться с боку на бок в догадках, что там будет дальше.
25. Не общайтесь вечером с друзьями, с которыми любите поспорить.
26. Установите регулярное постельное время.
27. Избегайте много соли с вашим обедом и в любой послеобеденной закуске.
28. Употребляйте перед сном продукты богатые кальцием и белком.
29. Не пейте перед сном слишком крепкий чай.
30. Травяные чаи, содержащие ромашку и валериану, успокаивают.
31. Не пейте перед сном много жидкости.
32. Не забывайте выпить стакан теплого молока - срабатывает.
33. Говорят, что чайная ложка меда в чашке горячей воды способствует сну.
34. Другое старомодное средство - две чайных ложки яблочного уксуса с двумя чайными ложками меда на стакан теплой воды.
35. Спросите вашего супруга в какой позиции вы спите наиболее комфортно, пусть он по возможности, не дает вам спать в другой, менее удобной для вас позе.
36. Не всегда заставляйте себя спать 8 часов; вам возможно порой хватает 4-6 часов.
37. Не более чем 3 минуты, раздумывая о дневных проблемах, когда вы в постели.
38. Если вам тесно, неудобно спать с вашим супругом, попробуйте спать на односпальных кроватях или разделяйте спальни.
39. Оптимальная температура для сна - 60 в 64 градусов F.
40. Примите перед сном расслабляющую ванну.
41. Пользуйтесь кондиционером.
42. Добавьте столовую ложку сухого порошка горчицы в воду для принятия ванны.
43. Добавьте питьевую соду в воду для ванны.
44. Перед постелью, слушайте только спокойную музыку.
45. Когда вы в постели, вспомните счастливые или приятные мгновения вашей жизни.
46. Расслабьте все мышцы вашего тела.
47. Расслабьте каждую часть вашего тела.
48. Попросите супруга сделать вам расслабляющий массаж.
49. Сделайте несколько глубоких вдохов.
50. Если вы все еще не можете заснуть, попробуйте посчитать овец; это – старый надежный способ борьбы с бессонницей.